干凈增肌需要熱量盈余，即消耗的熱量少于攝入的熱量。一般建議每天熱量盈余在500~1000千卡之間，具體的熱量需求取決于個(gè)人的身體狀況、代謝率、運(yùn)動(dòng)量等。過(guò)多的熱量盈余可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，而過(guò)少的熱量盈余則可能影響肌肉的增長(zhǎng)。在進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)，需要根據(jù)自身情況科學(xué)調(diào)整熱量攝入和運(yùn)動(dòng)量，保證適當(dāng)?shù)臒崃坑唷?/p>
熱量虧損。增肌需要攝入大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。減脂則需要減少攝入的卡路里，同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，增加消耗的熱量。
