1. 重量訓練：包括舉重訓練和器械訓練。重量訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量。

　　2. HIIT訓練：高強度間歇訓練可以增加肌肉代謝率，幫助瘦子增加肌肉質量。

　　3. 跑步：適度的跑步可以增加全身肌肉質量，特別是腿部肌肉。

　　4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以增加肌肉質量，尤其是上肢肌肉。

　　5. 瑜伽和普拉提：雖然不是重量訓練，但可以增強核心肌肉和身體平衡，幫助瘦子增加肌肉質量。

　　瘦子增肌需要選擇適合自己的運動方式，并結合合理的飲食和休息，才能取得好的效果。