女性想要增肌，更有效的方法包括以下幾點(diǎn)：

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分，增加攝入量有助于增加肌肉質(zhì)量。建議每日攝入蛋白質(zhì)量為體重的1-1.5倍。

　　2. 進(jìn)行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長，女性可以采用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3-4次，每次20-30分鐘。

　　3. 增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量可以提供能量支持肌肉生長，但需要注意攝入的是健康的脂肪和碳水化合物。

　　4. 睡眠充足：睡眠是肌肉生長和修復(fù)的關(guān)鍵，建議每晚睡眠7-8小時(shí)。

　　5. 控制壓力：壓力會(huì)影響身體的生理機(jī)能，包括肌肉生長。女性需要通過放松、休息等方式控制壓力。

　　女性增肌需要綜合考慮營養(yǎng)、訓(xùn)練、休息等方面，才能取得的效果。建議在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，以確保訓(xùn)練的正確性和安全性。