瘦人增肌增重應該注重高蛋白質和高熱量食物的攝入。以下是一些可以選擇的食物：

　　1. 雞胸肉和鴨胸肉：高蛋白、低脂肪，是增肌的首選。

　　2. 三文魚和金槍魚：富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉恢復和增長。

　　3. 瘦牛肉和瘦羊肉：高蛋白、低脂肪，含有豐富的鉀、鐵、鋅等礦物質。

　　4. 雞蛋和蛋白粉：蛋白質含量高，易于消化吸收，是增肌的良好選擇。

　　5. 堅果和干果：富含脂肪和蛋白質，可以作為高熱量的零食。

　　6. 燕麥和全麥面包：富含碳水化合物，可以提供大量的能量。

　　除此之外，還可以適量添加牛奶、豆腐、乳酪等高蛋白質食物。合理的飲食結構和均衡的營養攝入也非常重要，建議尋求營養師的指導。