以下是一些增肌的食物：
1. 雞胸肉：高蛋白，低脂肪，是增肌的z佳選擇。
2. 雞蛋：含有高質量的蛋白質以及其他營養物質，可幫助肌肉修復和成長。
3. 瘦肉：牛肉、豬肉等瘦肉含有高質量的蛋白質和氨基酸，可促進肌肉生長。
4. 魚類：含有豐富的蛋白質和健康脂肪，有助于肌肉生長和修復。
5. 堅果和種子：富含蛋白質和健康脂肪，有助于肌肉增長。
6. 堅果醬：也是一種高蛋白和高能量的食物，可幫助增加肌肉質量。
7. 燕麥：含有高質量的碳水化合物和蛋白質，是一種理想的增肌食物。
8. 花生醬：富含蛋白質和健康脂肪，可增加肌肉質量。
增肌需要大量的高質量蛋白質和健康脂肪，可以通過多種食物來實現。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
