以下是膳食纖維高的食物：

　　1. 蔬菜：豆類(lèi)、豆腐、豆?jié){、綠色葉菜、甘藍(lán)、胡蘿卜、紅薯、南瓜等。

　　2. 水果：蘋(píng)果、草莓、橙子、柚子、芒果、菠蘿等。

　　3. 谷類(lèi)：燕麥、糙米、小麥、玉米等。

　　4. 堅(jiān)果和種子：杏仁、松子、葵花子、南瓜籽、亞麻籽等。

　　5. 腰果、堅(jiān)果和果仁：核桃、腰果、杏仁、開(kāi)心果、葡萄干等。

　　6. 燕麥片、麥麩、麩皮等谷物粗粉。

　　7. 全麥面包、面條、饅頭、米飯等谷類(lèi)粗粉。

　　8. 蕎麥、黑米、紅豆等。

　　9. 海藻類(lèi)：紫菜、海帶、昆布等。

　　這些食物可以幫助提高飽腹感，改善腸道健康，減少便秘等問(wèn)題。建議適量攝入，避免過(guò)量。