舉重運動員增重方法有：

　　1. 增加攝入的卡路里：增加每日飲食中的卡路里攝入量，可以增加體重。建議增加高蛋白質食物的攝入，如肉類、魚類、豆類等。

　　2. 增加食物攝入頻率：分多次進食，增加每日食物攝入頻率，可以增加體重。建議每天進食至少6次。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是能量來源之一，增加碳水化合物的攝入量可以增加體重。建議增加米飯、面包、蔬菜等碳水化合物的攝入量。

　　4. 力量訓練：進行力量訓練可以增加肌肉質量，從而增加體重。建議進行一些基礎力量訓練，如深蹲、臥推、硬拉等。

　　5. 補充營養品：補充高蛋白質、高能量的營養品，如蛋白質粉、增重粉等，可以增加體重。

　　增重過程需要持續的努力和耐心，不要過度食用高熱量、高脂肪的食物，以免影響身體健康。建議在專業人士的指導下進行增重。