如果瘦弱男想要逆襲肌肉，需要根據(jù)個(gè)人身體情況和目標(biāo)制定適合自己的健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃。肌肉逆襲需要一定的時(shí)間和耐心，最少需要3個(gè)月以上的時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練和飲食調(diào)整，才能看到一定的效果。具體時(shí)間因人而異，需要根據(jù)每個(gè)人的情況來(lái)制定適合自己的計(jì)劃，同時(shí)還要注意保持堅(jiān)定的信仰和毅力。
2.適量運(yùn)動(dòng)：增肌需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，用較重的重量進(jìn)行多組訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)。3.充足睡眠：睡眠對(duì)增肌非常重要，需要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，讓肌肉有充分的休息和恢復(fù)。
