以下是含粗纖維多的蔬菜和水果：

　　蔬菜：

　　1. 芹菜

　　2. 胡蘿卜

　　3. 白菜

　　4. 菠菜

　　5. 卷心菜

　　6. 蔥

　　7. 生菜

　　8. 紅薯

　　9. 豆角

　　10. 皮蛋

　　水果：

　　1. 蘋果

　　2. 梨

　　3. 香蕉

　　4. 草莓

　　5. 藍莓

　　6. 黑莓

　　7. 紅棗

　　8. 杏子

　　9. 榴蓮

　　10. 紅柿子