1. 增加膳食攝入量：每日增加約500-1000卡路里的熱量攝入，主要攝取高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如瘦肉、魚、豆類、谷物、堅(jiān)果等。

　　2. 重視蛋白質(zhì)攝入：每日攝入1-1.5克/kg體重的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以提供肌肉生長(zhǎng)所需的氮元素，同時(shí)能夠增強(qiáng)肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。

　　3. 增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，提高代謝率，增加能量消耗。

　　4. 充足休息：適當(dāng)?shù)男菹�時(shí)間可以促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，每天保證大約7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　5. 補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、鹽分等對(duì)肌肉生長(zhǎng)和身體健康都非常重要，可以選擇適當(dāng)?shù)亩喾N維生素礦物質(zhì)復(fù)合物的補(bǔ)品來幫助增重增肌。