以下是一些調整負面情緒的建議：

　　1. 認識到自己的負面情緒：意識到自己的負面情緒是首要步驟。可以記錄下自己的情緒，分析情況，了解自己的情緒變化。

　　2. 尋找情緒的來源：了解情緒的來源可以幫助你更好地處理和調整負面情緒。可以思考一下自己正在經歷的事件或者狀況，是否是引起了情緒變化的原因。

　　3. 采取積極的行動：通過采取積極的行動來改善自己的情緒是一個有效的方法。可以嘗試做運動、聊天、聽音樂、看電影等活動，轉移注意力，緩解緊張情緒。

　　4. 尋求支持：與親朋好友交談、傾訴自己的感受是很有幫助的。他們可以給予建議、安慰和支持，幫助你面對情緒問題。

　　5. 學會放松：學會放松，緩解身心壓力，可以幫助你更好地處理和調整負面情緒。可以嘗試瑜伽、冥想、藝術創作等活動，放松身心。

　　6. 尋求專業幫助：如果自己經歷的負面情緒比較嚴重，無法通過自我調節來緩解，可以考慮尋求專業幫助，如心理咨詢或治療。