建議增肌者每天攝入碳水化合物約為自身體重的2-2.5倍，即以每公斤體重攝入約4-5克碳水化合物為宜。例如，一個80公斤的人每天需要攝入約160-200克碳水化合物。確切的碳水化合物需求量會因每個人的體型、代謝和活動水平而異，因此建議咨詢專業人士以確定個人所需攝入量。