乳清蛋白可以在任何時候喝，但是根據研究，以下時間是最適合增肌效果的：

　　1.鍛煉后30分鐘內：鍛煉后的30分鐘內是補充營養的時間，乳清蛋白可以快速提供肌肉所需的營養和氨基酸，促進肌肉恢復和生長。

　　2.早上起床后：由于整夜沒有進食，身體缺乏營養和蛋白質，早上起床后喝乳清蛋白可以迅速提供營養和氨基酸，幫助身體恢復和增加肌肉質量。

　　3.晚餐后30分鐘內：晚餐后30分鐘內是身體吸收營養的時間，喝乳清蛋白可以提供身體所需的蛋白質和氨基酸，促進肌肉恢復和生長。