身體狀況和訓練計劃、飲食習慣都會影響增肌效果，因此很難給出一個固定的數(shù)字。初學者在第一年可以增加約10-20磅的肌肉。這取決于個人情況的差異。建議在增肌過程中注重健康飲食和適量的訓練，不要盲目追求快速增重。
1.提高攝入蛋白質(zhì)的量：蛋白質(zhì)是增肌過程中必不可少的營養(yǎng)素，因為它們?yōu)榧∪馓峁┝怂璧陌被帷?.合理選擇飲食：飲食是增肌的關鍵。3.增加訓練強度和體重：肌肉生長需要刺激，需要增加訓練強度以刺激肌肉生長。
發(fā)布時間：2023-04-23 11:19:11
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