瘦子增肌鍛煉后應(yīng)該注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物來促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。以下是一些適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、魚肉、牛肉等高蛋白質(zhì)肉類

　　2. 豆類、堅(jiān)果、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物

　　3. 蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物

　　4. 米飯、面食、土豆等碳水化合物食物

　　也可以選擇增肌蛋白粉或其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑來加速肌肉生長和修復(fù)。但飲食要均衡，避免過度依賴補(bǔ)充劑。