對于增肌，一天鍛煉時間的z佳長度取決于個人的身體適應能力和鍛煉目標。建議每次鍛煉時間控制在60分鐘以內，不過這也要根據不同人的身體狀況和鍛煉計劃進行調整。如果是初學者可以逐漸增加鍛煉時間，而經驗豐富的健身者可以考慮增加強度來達到更好的訓練效果。建議在增肌期間每周進行至少3-4次的力量訓練，每次訓練時間保持在60-90分鐘左右，以保證身體有足夠的恢復時間。合理的飲食和休息同樣重要，這些因素也會對增肌的效果產生影響。