增肌需要進行力量訓練來刺激肌肉生長，并且需要提供足夠的營養來支持肌肉生長。氧氣在這個過程中也很重要，因為氧氣可以幫助身體更好地利用營養物質。進行增肌的同時也需要進行適量的有氧運動來提高心血管和肺部的健康，以及增加代謝率。有氧運動并不是必不可少的，主要的重點仍然是進行力量訓練和提供足夠的營養。