瘦人長胖更有效的方法包括以下幾點：

　　1.增加攝入的熱量：在正常飲食的基礎上增加每日的熱量攝入量，可以通過增加飯量、加餐等方式來實現。

　　2.選擇高熱量食物：增加蛋白質和碳水化合物的攝入量，選擇高熱量高營養價值的食物，如牛肉、雞肉、豆類、堅果等。

　　3.適度增加運動量：增加適當的運動量可以刺激肌肉的生長，有助于增重，適量的有氧運動也可以促進食欲。

　　4.定時進食：每天定時進餐，保證足夠的熱量攝入，同時保持良好的消化功能。

　　5.睡眠充足：保證充足的睡眠時間，有助于促進新陳代謝和肌肉生長。