1. 合理飲食：增加餐量、增加能量攝入，增加富含脂肪的食物攝入，如堅果、橄欖油、魚類等；

　　2. 運動：進行力量訓練，增加肌肉量，同時也促進身體對脂肪的吸收；

　　3. 睡眠充足：睡眠不足會影響身體對營養物質的吸收，影響生長激素的分泌，從而影響增重；

　　4. 補充蛋白質和氨基酸：蛋白質是肌肉的構成成分，增加攝入可以增強肌肉的生長；

　　5. 飲食注意：避免高糖、高鹽、高脂肪的食物，以防身體無法消化過多的脂肪；

　　6. 外部輔助：如口服補充劑、蛋白質粉、增肌粉等。但注意選擇正規的品牌，并在醫師指導下使用。