干凈的增肌飲食是指通過選擇健康、高營養、低脂肪、低糖分的食物來幫助身體增加肌肉質量的飲食方式。這種飲食方案包括高蛋白質、高纖維素、多維生素和礦物質的食物，如雞胸肉、三文魚、豆類、堅果和全麥面包等。干凈的增肌飲食強調食物的營養密度，避免食用高糖分、高脂肪和加工食品。保持足夠的水分攝入，控制飲食量和均衡的飲食時間也是干凈的增肌飲食的重要組成部分。