1. 增加熱量攝入量：想要增重，需要攝入更多的熱量。可以逐步增加每天的飲食量，每餐加入高熱量食物，如堅果、干果、淀粉類食物等。

　　2. 健康脂肪：增加健康脂肪攝入量，如魚油、橄欖油、牛油果等。

　　3. 多吃高蛋白質食物：蛋白質是增肌的重要營養素，多攝入一些優質蛋白質來源，如雞蛋、瘦肉、魚、奶制品等。

　　4. 堅持運動：增重需要增加肌肉質量，堅持進行適當運動可以增加肌肉質量。

　　5. 補充營養品：可以選擇補充一些蛋白質粉、氨基酸等營養品，但是需要在專業人士指導下進行，以免對身體造成傷害。