1.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，建議每天攝入1.5~2克/公斤的蛋白質(zhì)。

　　2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：雞胸肉、瘦肉、魚、蛋白質(zhì)粉等，盡量避免高脂肪、高糖食物。

　　3.增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是增加能量的重要來源，建議每天攝入3~6克/公斤的碳水化合物。

　　4.選擇低GI食物：低GI食物能夠減緩血糖的上升，保持血糖平穩(wěn)，如燕麥、紅薯、全麥面包等。

　　5.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于提高免疫力和促進(jìn)消化。

　　6.飲食平衡：合理搭配三大營養(yǎng)素，控制熱量攝入，避免過度攝入。

　　7.飲食定時：每日定時定量進(jìn)食，每日進(jìn)餐四到五次，每餐間隔時間大約是2.5小時。

　　8.多飲水：飲水量應(yīng)該在每天2~3升之間，水分不足會影響代謝，影響健身效果。