以下是晚上不增肥的零食建議：

　　1. 水果：蘋果、梨、橙子、柚子、葡萄柚、草莓、藍莓、石榴、葡萄等

　　2. 堅果：杏仁、核桃、腰果、開心果、巴西果、榛子等

　　3. 紅棗：紅棗富含營養(yǎng)，有補血、養(yǎng)顏的作用。可以用來泡水或煮粥。

　　4. 蔬菜：胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、芹菜、菜花、西蘭花等都是低卡、高纖維的蔬菜，可以生食、煮熟或者作為沙拉食用。

　　5. 酸奶：酸奶富含益生菌，對腸道健康有好處，也可以起到飽腹感。

　　6. 海帶：海帶富含膠質(zhì)和膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排毒。

　　7. 燕麥片：燕麥片含有大量的膳食纖維和優(yōu)質(zhì)碳水化合物，可以增加飽腹感，還有降低膽固醇的作用。

　　8. 綠茶：綠茶含有茶多酚，具有抗氧化的作用，可以改善睡眠質(zhì)量。

　　以上零食建議適量食用，不要過量。