1.增加飲食量：每天多吃一些高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如肉類、奶制品、堅果、油炸食品等；要保證營養平衡，多吃蔬菜、水果、全谷類食品。

　　2.增加進食次數：每天可以多吃幾頓餐，如加餐或者在餐后吃一些零食。

　　3.多運動：增肌運動可以幫助增加肌肉量，如舉重、臥推、引體向上等。有氧運動如跑步、游泳等也能提高食欲和促進食物的消化吸收。

　　4.規律作息：保持規律的睡眠和起床時間，以及養成良好的生活習慣，有利于提高身體的代謝率，增加食欲。

　　5.關注情緒：心情不好或者焦慮、壓力過大也會導致食欲減退，需要積極面對問題、放松心情。

　　6.咨詢醫生：如果長期無法增重，建議咨詢醫生，了解自己的身體狀況，尋求專業意見。