以下是一些增重的建議：

　　1. 攝入足夠的熱量：要增加體重，你需要攝入比你消耗的更多熱量。每天增加500-1000卡路里的熱量可以幫助你增重。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的關鍵營養素，它可以幫助肌肉修復和成長。每天攝入1.5-2克的蛋白質/每公斤體重可以有助于增肌。

　　3. 多吃高能量食品：食物中的糖和脂肪可以提供更多的能量和熱量。例如堅果，干果和奶制品都是高能量和高熱量的食物。

　　4. 頻繁進食：分多次進餐可以幫助你吸收更多的營養成分。分5-6次進餐可以幫助你增加熱量攝入。

　　5. 增加重量訓練強度：高強度訓練可以刺激肌肉生長，每個肌肉組每周2-3次的訓練是z佳的。

　　6. 補充營養素：某些營養素如肌酸和BCAA可能有助于增加肌肉質量。但請在咨詢醫生后使用。

　　請增重是一個長期的過程，需要堅持和耐心。一定要保持健康的飲食和運動習慣。