增肌鍛煉的頻率應根據個人身體狀況和鍛煉計劃而定。初學者可以選擇每周鍛煉2-3次，隔一天進行鍛煉，以便身體有時間進行恢復和修復。隨著鍛煉熟練度的提高，可以增加鍛煉次數和強度，但一定要注意合理的休息和飲食，以避免過度疲勞和傷害。