1. 芹菜：芹菜中含有大量的水分和纖維素，是一種很好的蔬菜。
2. 紅薯：紅薯富含膳食纖維和多種維生素和礦物質，是一種非常健康的食物。
3. 菠菜：菠菜富含維生素、礦物質和纖維素，可以促進腸道健康。
4. 木瓜：木瓜含有大量的纖維素和維生素C，可以促進消化和增強免疫力。
5. 豌豆：豌豆是一種富含膳食纖維和蛋白質的蔬菜，可以幫助消化和減輕便秘。
6. 蘋果：蘋果含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道健康和減輕便秘。
7. 橙子：橙子中含有豐富的膳食纖維和維生素C，可以提高免疫力和促進腸道健康。
8. 紅柿子：紅柿子富含膳食纖維和抗氧化物質，可以降低膽固醇和保護心血管健康。
9. 紅莓：紅莓是一種富含纖維素和抗氧化物質的水果，可以促進消化和增強免疫力。
10. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維和蛋白質的谷物，可以幫助消化和減輕便秘。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動、促進排便的作用。通過食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預防便秘。
