1.高蛋白飲食：蛋白質是增加肌肉的主要營養素，可以選擇雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、堅果等高蛋白食物。

　　2.高熱量飲食：每天攝入比消耗更多的熱量，可以選擇高熱量的油炸、烘焙食品，但要注意不要過度攝入。

　　3.多食用碳水化合物：碳水化合物是身體主要的能源來源，可以選擇米飯、面包、土豆、玉米等碳水化合物食品。

　　4.適量攝入脂肪：適量攝入不飽和脂肪可以增加能量攝入，但要注意不要過度攝入。

　　5.多吃營養豐富的食品：蔬菜、水果、全谷類食品等營養豐富的食品可以提供多種維生素和礦物質。