以下是一些方法：

　　1. 多食多餐：每天多吃幾份小餐，而不是三餐大餐，這樣能夠增加卡路里的攝入量，同時也不會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，攝入足夠的蛋白質(zhì)能夠幫助增加肌肉質(zhì)量，同時也不容易導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。

　　3. 避免高糖食物：高糖食物會導(dǎo)致胰島素分泌過多，從而誘導(dǎo)脂肪堆積，所以應(yīng)該盡量避免高糖的食物。

　　4. 運(yùn)動：合理的運(yùn)動能夠幫助增加肌肉質(zhì)量，同時也能夠加速新陳代謝，減少腹部脂肪的堆積。

　　5. 注意飲食結(jié)構(gòu)：合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠幫助增加肌肉質(zhì)量，同時也能夠避免腹部脂肪的堆積。應(yīng)該多吃蔬果、谷物、蛋白質(zhì)等健康食品，少吃高脂肪、高糖分的食品。