1. 燕麥：燕麥是一種富含纖維和低糖的食物，能夠提高飽腹感并降低血糖水平。
2. 芹菜：芹菜是一種富含纖維和低糖的蔬菜，能夠幫助減肥并降低血糖水平。
3. 黃瓜：黃瓜是一種低糖、高纖維的食物，能夠提供水分和營養，促進消化，還能幫助減肥。
4. 菠菜：菠菜是一種富含纖維和低糖的蔬菜，能夠降低血糖水平、調節胃腸功能。
5. 紅薯：紅薯是一種富含纖維和低糖的食物，能夠提供能量和營養，促進腸道健康。
6. 黑豆：黑豆富含纖維和低糖，可以促進消化、降低血糖水平。
7. 西蘭花：西蘭花是一種富含纖維和低糖的蔬菜，能夠保護心血管健康，降低血糖水平。
8. 杏仁：杏仁富含纖維和低糖，可以提供能量和營養，還能降低血糖水平、保護心血管健康。
地骨皮的用量可以根據個人口味和需求來決定。一般來說，如果代替米飯作為主食，建議每人食用約100克至150克的地骨皮。但是，具體用量還取決于其他配料和菜品的搭配，以及個人的飲食習慣和需求。建議根據自己的情況來確定合適的用量。
