增肌時應(yīng)選擇消化速度較慢的復(fù)合碳水化合物，如燕麥、全麥面包、米飯、紅薯、甘薯、玉米等。這些食物含有高纖維，能提供長效能量，有助于維持肌肉的生長和修復(fù)。水果也是良好的碳水化合物來源，因為它們含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，有助于身體的康復(fù)和增肌。應(yīng)適量攝入碳水化合物，以避免過量導(dǎo)致脂肪積累。