1. 增加熱量攝入：瘦子增肌最重要的是增加熱量攝入，需要保證每天比正常情況下多攝入300～500卡路里，建議多食用富含蛋白質和碳水化合物的食物，如肉、魚、禽肉、蛋類、豆類、奶制品、淀粉類食物等。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的組成部分，瘦子增肌需要加大蛋白質的攝入量，建議每天蛋白質的攝入量占總攝入量的30%～40%，可以選擇雞胸肉、牛肉、豆腐、蛋白粉等高蛋白食物。

　　3. 增加訓練量：做力量訓練可以幫助增加肌肉質量，建議每周進行2～3次力量訓練，每次訓練60～90分鐘。

　　4. 補充維生素和礦物質：增肌需要補充一定量的維生素和礦物質，特別是維生素D、鎂、鋅等，這些元素對于肌肉生長和維持有重要作用。

　　5. 多休息：在力量訓練后，需要給肌肉充分的休息時間，每次訓練后至少休息24小時，讓肌肉有足夠的時間來恢復和生長。