以下是一些方法：
1. 增加飲食量：增加每餐的食量，盡可能多攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪等類型的營養物質。
2. 多吃高熱量食物：例如牛奶、雞蛋、堅果、香蕉、鱈魚、牛肉等等。
3. 吃高蛋白質食物：這些食物可以提高肌肉質量，例如瘦肉、豆腐、鳥蛋等等。
4. 運動增�。涸黾蛹∪饬靠梢蕴岣呋A代謝率，幫助消耗更多的卡路里，同時也能讓身體顯得更緊實。
5. 多睡覺：睡眠缺乏可能導致身體代謝變慢。
6. 吃多餐少食：多分幾餐，每餐食量適當，比大量吃單一的餐點更有利于身體的吸收。
7. 確認有無疾�。喝粑唇涍^醫生診斷而采取增重方法，并不能治療因疾病引起的體重下降，應首先確認身體健康情況。
