水、高蛋白、適量脂肪的飲食方案是增肌的重要組成部分。以下是一個高碳水化合物的增肌飲食方案：
早餐：
- 燕麥片或全麥面包
- 雞蛋或蛋白質
- 酸奶或牛奶
- 水果
上午加餐：
- 酸奶或牛奶
- 堅果或水果
午餐：
- 烤雞胸肉或魚肉
- 糙米或全麥面包
- 帶皮蔬菜
- 水果
下午加餐：
- 堅果或水果
- 酸奶或牛奶
晚餐：
- 烤牛排或三文魚
- 烤蔬菜
- 糙米或全麥面包
- 水果
睡前加餐：
- 蛋白質奶昔或蛋白質飲料
注意事項：
- 每天要保證足夠的蛋白質攝入，比如食用雞胸肉、魚肉、牛排等。
- 飲食中碳水化合物的攝入量要根據自己的身體情況和訓練量來調整，保持適宜的攝入量。
- 還需要保證適量的脂肪攝入，比如堅果、魚油等富含健康脂肪的食物。
- 飲食中的水果、蔬菜等富含纖維素的食物也要注意攝入，幫助消化和吸收。
1.控制食量，少食多餐胃強脾虛的人雖然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃負擔。建議把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分飽就停，避免暴飲暴食。辛辣油膩的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，這些會刺激腸胃，加重脾虛。
