以下是一些常見的增肌優質脂肪：

　　1. 高飽和脂肪酸的動物脂肪，如牛肉、豬肉和羊肉等。

　　2. 魚油，富含ω-3脂肪酸，對于建立肌肉質量和力量非常有益。

　　3. 堅果和種子，如杏仁、腰果、核桃、芝麻和南瓜子等，含有大量健康的單不飽和和多不飽和脂肪酸，同時還提供了蛋白質和其他必需營養素。

　　4. 橄欖油，綠色蔬菜和亞麻籽油等，含有豐富的ω-3脂肪酸，可以幫助增強心血管健康和減少炎癥。

　　5. 椰子油，富含中鏈脂肪酸，易于消化和吸收，是一種較為優質的脂肪來源。