增肌不一定要肌肉酸痛，但是肌肉酸痛是增肌過程中很常見的現(xiàn)象。肌肉酸痛是由于運動使肌肉產(chǎn)生微小的肌肉纖維斷裂和損傷，導(dǎo)致肌肉疼痛和僵硬感。這種肌肉疼痛會在24-48小時內(nèi)逐漸減輕或消失，并且隨著身體適應(yīng)訓(xùn)練，肌肉酸痛也會逐漸降低。肌肉酸痛并不是衡量訓(xùn)練效果的z佳指標(biāo)，而是身體對新的訓(xùn)練刺激的自然反應(yīng)。增肌的關(guān)鍵是訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)攝入的平衡，應(yīng)該根據(jù)個人需要和目標(biāo)來制定。