這取決于你的體重和活動水平。一般建議每天攝取1-1.5克蛋白質/每公斤體重。例如，如果你體重為70公斤，每天所需蛋白質攝入量為70-105克。在運動期間需要額外的蛋白質來支持肌肉修復和增長。你可以酌情增加攝入量，但不要超過每天2克/每公斤體重的限制。建議按照包裝上的說明量來攝取增肌蛋白粉，如果有任何疑問，請咨詢營養師。