增肌時，建議每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)該是體重的1.5-2倍，即每公斤體重攝入1.5-2克蛋白質(zhì)。
例如，一個60公斤的人，每天應(yīng)該攝入90-120克蛋白質(zhì)。
至于碳水化合物的攝入量，則有一定的個體差異，通常建議每天攝入體重的2-3倍的碳水化合物，即每公斤體重攝入2-3克碳水化合物。
一個60公斤的人，每天應(yīng)該攝入120-180克碳水化合物。
具體的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量應(yīng)該根據(jù)個人的體重、身體狀況、運(yùn)動強(qiáng)度等因素進(jìn)行調(diào)整。攝入的蛋白質(zhì)和碳水化合物來源也非常重要，應(yīng)盡量選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物來源，如雞胸肉、瘦肉、豆類、全麥?zhǔn)称返取?/p>
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
