1. 高蛋白食物：雞肉、牛肉、羊肉、魚類、蝦、蛋類等，可幫助增強肌肉組織和修復磨損。

　　2. 高碳水化合物食物：糙米、全麥面包、土豆、甜薯等，可提供大量能量支持身體運動。

　　3. 堅果和種子：杏仁、核桃、南瓜仁等脂肪含量較高，營養豐富，適合作為零食補充能量。

　　4. 水果和蔬菜：新鮮蔬菜和水果富含維生素和礦物質，對健康有益。

　　5. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富的蛋白質和鈣，有助于增長肌肉和骨骼強壯。

　　6. 大豆制品：豆腐、豆漿等含有豐富的植物蛋白，有助于增加肌肉質量。