1.控制熱量：減脂期需要控制總熱量，增肌期需要適當增加總熱量，以滿足身體對于能量的需求，但是也不能過量。

　　2.優質蛋白質：減脂期和增肌期都需要攝取足夠的優質蛋白質，以維持身體的代謝和肌肉的生長。

　　3.健康脂肪：健身者需要適當攝取健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅果等，以維持身體的健康和肌肉的修復。

　　4.低GI碳水化合物：健身者需要攝取低GI的碳水化合物，如糙米、燕麥、果蔬等，以保持血糖穩定，防止脂肪堆積。

　　5.增加蔬果攝入：健身者需要適當增加蔬果的攝入，以補充維生素和礦物質，促進身體代謝。

　　6.飲食分頻：健身者需要分頻飲食，每天多次進食小量食物，以保持代謝率和防止肌肉分解。

　　7.增加水的攝入：健身者需要多喝水，以保持身體的水分平衡，促進代謝和肌肉生長。

　　8.適當使用蛋白粉和營養補劑：健身者可以適當使用蛋白粉和營養補劑，但是不要過量，遵循合理用量的原則。