以下是一些可以幫助增重的食物：

　　1. 高蛋白質食品：例如雞肉、牛肉、魚類、豆類、雞蛋、奶酪等。

　　2. 堅果和干果：例如堅果、葡萄干、無糖果干等。

　　3. 健康脂肪：例如橄欖油、酪梨、堅果、種子等。

　　4. 高淀粉蔬菜：例如土豆、糙米、燕麥、玉米等。

　　5. 高熱量飲品：例如酸奶、全脂牛奶、果汁、蛋白奶昔等。

　　還要記得合理搭配食物，均衡飲食，同時配合適當的有氧運動和力量訓練。