要增肌，碳水化合物是必不可少的營養(yǎng)素之一。

　　1. 確定你的碳水化合物攝入量：碳水化合物攝入量的多少因人而異，取決于你的體重，身高，年齡，性別和活動水平等因素。如果你進行高強度的訓(xùn)練，那么你的碳水化合物攝入量應(yīng)該增加。

　　2. 選擇良好的碳水化合物來源：選擇高纖維的復(fù)雜碳水化合物，如燕麥、全麥面包、糙米和蔬菜等。這些食物可以提供你需要的能量，并且會讓你感覺更飽。

　　3. 分配碳水化合物的攝入時間：在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的2小時內(nèi)，應(yīng)該攝入一些簡單的碳水化合物，如果汁、水果或運動飲料。這可以給你提供能量，幫助你在訓(xùn)練中保持高效率。其他時間，應(yīng)該攝入復(fù)雜的碳水化合物。

　　4. 控制你的總攝入量：雖然碳水化合物是增肌的重要營養(yǎng)素，但是過量的碳水化合物攝入也會導(dǎo)致脂肪堆積。你應(yīng)該確保你的總熱量攝入量不超過你的日常需求。

　　攝入足夠的碳水化合物是增肌的必要因素之一。根據(jù)你的情況，合理地選擇和分配碳水化合物攝入量，可以有助于你在增肌時達到z佳效果。