有以下幾點建議：

　　1. 合理飲食：青少年飲食要合理，需要三餐均衡，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素等多種營養成分，避免挑食偏食。

　　2. 多吃高蛋白食物：建議多吃一些高蛋白食物，如瘦肉、雞胸肉、雞蛋、奶酪、豆類等。

　　3. 增加碳水化合物攝入：青少年需要大量的碳水化合物來提供能量，建議多吃一些主食，如米飯、面條、面包等。

　　4. 適量運動：適量的運動可以促進青少年的食欲和吸收能力，增加肌肉和體重。

　　5. 合理調節心態：青少年要保持積極樂觀的心態，避免過度焦慮和緊張，這有助于身體健康和營養吸收。