1. 認識自己的情緒：學會更好地了解自己的情緒，包括自己的情緒觸發因素和情緒反應。這樣就可以更好地掌控自己的情緒。

　　2. 找到適合自己的調節方式：每個人的情緒調節方式都不同，找到適合自己的方法，比如安靜地冥想、做瑜伽、發泄情緒等。

　　3. 學會深呼吸：當你感到壓力和焦慮，嘗試通過深呼吸來緩解緊張情緒。慢慢呼出將會使你感覺更輕松、更平靜。

　　4. 改變對待事情的觀念：面對事情時，要學會調整自己的心態，理性地看待問題，避免情緒化。

　　5. 尋求他人的支持：如果你感到情緒無法控制，那么向他人尋求支持也是非常必要的。例如，朋友、家人或者專業心理咨詢師的支持與意見，會讓你更好地掌控自己的情緒。