1. 飲食調整：

　　增加攝入的卡路里：每天增加500-1000卡路里的飲食攝入量，以確保能夠增加體重。建議增加富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、牛奶、雞蛋、肉類、魚類等。

　　定時進餐：每日進餐時間要固定，保證三餐營養均衡，加上合理的零食，以避免饑餓導致的消耗。

　　2. 增加肌肉量：

　　多參加運動：為增加肌肉量，可以進行一些針對性的力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等，有條件的可以去健身房。

　　增加運動時間：每天進行半小時以上有氧運動，如慢跑、游泳、健身房器械等，這有利于增加消耗和食欲。

　　3. 保證睡眠：

　　保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，這樣有利于身體恢復和增重。

　　4. 少吸煙、飲酒：

　　少吸煙、少飲酒，以避免損傷身體健康，影響增重。