想要增重，補充蛋白質(zhì)是必不可少的，以下是一些常見的高蛋白食物：

　　1. 瘦肉：雞肉、牛肉、豬肉等都是蛋白質(zhì)含量較高的食物，推薦選擇瘦肉部位。

　　2. 雞蛋：每個雞蛋含有約6g的蛋白質(zhì)，可以作為早餐的主食之一。

　　3. 魚類：鮭魚、鱈魚等富含蛋白質(zhì)，同時也是不錯的Omega3脂肪酸來源。

　　4. 奶制品：牛奶、乳酪、希臘酸奶等都是蛋白質(zhì)含量較高的食品。

　　5. 豆類：豆腐、黃豆、黑豆等都是蛋白質(zhì)含量較高的植物性食品。

　　6. 堅果：杏仁、核桃、卡士達等都是含有一定蛋白質(zhì)的堅果。

　　增加蛋白質(zhì)攝入的同時也要合理安排碳水化合物和脂肪的攝入量，保證全面營養(yǎng)的攝入，避免偏食。