在增肌期間，飲食安排非常重要，因為正常的飲食不足以支持肌肉生長。以下是增肌期間的飲食安排的一些指導：

　　1. 每天增加熱量攝入量：增肌需要增加熱量攝入量，以提供足夠的能量供肌肉生長。建議每天攝入比維持體重時多500-1000卡路里的熱量。

　　2. 攝入高質量蛋白質：蛋白質是肌肉生長的基礎，建議每天攝入1.5-2克/千克體重的蛋白質。優質蛋白質來源包括雞胸肉、瘦牛肉、魚、豆類、牛奶和蛋白質粉。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體產生能量的主要來源，為肌肉提供能量。建議每天攝入3-5克/千克體重的碳水化合物。

　　4. 控制脂肪攝入量：脂肪是身體能量的來源，但過多的脂肪攝入會影響增肌效果。建議脂肪攝入量占每天總熱量攝入量的20-30％。

　　5. 吃多餐：每天分多次進食可以幫助肌肉吸收更多的營養物質，建議每天分五六次進食。

　　6. 補充足夠的水分：肌肉需要水分才能生長，建議每天攝入2-3升水。

　　7. 避免垃圾食品：垃圾食品會提供無營養的熱量，無益于增肌。建議選擇健康的食品，如新鮮的水果、蔬菜、全麥食品等。