以下是一些增重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加250-500卡路里的攝入量，可以增加0.5-1磅的體重每周。

　　2. 多吃高能量食物：高蛋白質(zhì)食物、堅果、干果、芝士、堅果醬、鱷梨、濃湯、全脂牛奶、酸奶等高能量食物可以幫助增加體重。

　　3. 多吃高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵，多吃類似魚、肉、蛋、豆類等高蛋白質(zhì)食物可以幫助增重。

　　4. 多吃高碳水化合物食物：比如米飯、面包、意大利面、甜土豆、玉米等高碳水化合物食物可以增加體重。

　　5. 運動增肌：進(jìn)行一些重量訓(xùn)練或者體重訓(xùn)練可以增肌，幫助增重。

　　6. 調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣：均衡飲食，規(guī)律進(jìn)食，飲食清淡易消化，避免食物過于刺激腸胃，可以增加食欲和進(jìn)食量，從而幫助增重。

　　7. 合理規(guī)劃睡眠時間：睡眠充足可以幫助身體恢復(fù)，增加體力和食欲，有利于增加體重。