1. 合理的飲食：增加能量攝入，合理控制營養比例，保證足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪攝入，適當增加熱量含量高的食物如堅果、干果和油脂等。

　　2. 堅持運動：增加肌肉量，可增加體重，同時加強運動可以幫助吸收營養，保持身體健康。

　　3. 額外補充蛋白質：通過飲食或蛋白質粉等補充蛋白質，可以提高肌肉含量，增加體重。

　　4. 適當睡眠：保證充足的睡眠，可以促進人體代謝，有利于身體的修復和生長。

　　5. 建議咨詢醫生或營養師：身體健康是最重要的，建議在增重前咨詢醫生或營養師，了解自己的身體情況，制定合理的增重計劃。