瘦子練胸肌和腹肌需要以下幾點建議：

　　1.鍛煉計劃：建議根據(jù)自己的情況制定一個合理的鍛煉計劃，包括每天的時間安排、每周的鍛煉量和強度等。

　　2.胸肌訓練：可以選擇啞鈴臥推、俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等練習來增強胸肌。建議選擇三種以上練習，每個動作進行3-4組，每組8-12個重復次數(shù)。

　　3.腹肌訓練：可以選擇仰臥起坐、卷腹、平板支撐等訓練來增強腹肌。同樣建議選擇三種以上練習，每個動作進行3-4組，每組12-15個重復次數(shù)。

　　4.合理飲食：合理的飲食是增肌減脂的基礎，瘦子需要攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪來支持肌肉生長。建議選擇高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的飲食方案。

　　5.充足休息：身體需要充足的休息來恢復和生長肌肉，建議每晚睡眠7-8小時，避免過度訓練和過度疲勞。